Jakoś idealnie się jeszcze nie czuje , w dodatku od wczoraj boli mnie ucho ale coś udało mi się pomachać 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 *25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15 *27.5kg x 10 [...]
Dziś zrobiłam sobie górę bez planu for fun Arnoldki 3s 8-10 8kgx10/8kgx10/8kgx10 Pompki 2s max 10/10 Wyciskanie hantlami ławka skos 2s 8-10+ facepull 2s x 8-10 10kgx10+10 powtórzeń/10kgx10+10powtrzeń Wyciskanie sztangi stojąc 3s 10-12 15kgx12/15kgx12/20kgx10 Wznosy w bok 2s 8-10, 1s 12-15, 1s max 4 kgx10/6kgx8/2kgx15/1kgx25 Prostowanie na [...]
Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]